朝九晚五的办公室生活，加上长时间面对电脑和手机，肩颈酸痛已经成为现代职场人的"标配"。今天，我们邀请资深康复理疗师为大家设计了一套每天只需10分钟的肩颈放松操。
动作一：颈部侧拉伸（左右各30秒）
坐直，右手轻轻放在头部左侧，缓慢将头向右侧拉伸，感受左侧颈部的舒展。保持30秒后换边。
动作二：肩部环绕（前后各10次）
双肩同时向前画圈10次，再向后画圈10次。动作幅度尽量大一些，感受肩胛骨的活动。
动作三：颈部回缩（15次）
目视前方，将下巴水平向后收，像做出双下巴的动作。保持3秒还原，重复15次。这个动作能有效缓解"乌龟颈"。
动作四：肩胛骨夹紧（15次）
坐直，双手自然垂放，将两侧肩胛骨向后夹紧，感受背部的收缩。保持3秒后放松，重复15次。
动作五：上斜方肌拉伸（左右各30秒）
一手抓住椅子边缘，另一手轻轻将头部向对侧前方拉伸，感受肩颈连接处的舒展。
小贴士：建议每工作1小时就起来活动5分钟，配合这套放松操，效果更佳。